BHU-LIFE

 

I metodi di meditazione Anapanasathi e Loving kindness (amorevolezza)

   

Meditazione Anapanasathi (concentrazione sull'inspirazione e sulla espirazione)

Anapanasathi è il metodo più universalmente applicabile per coltivare la concentrazione mentale e mantenere l'attenzione della mente con la respirazione. Inspirando ed espirando si compie un evento naturale del vivere. Normalmente non si tratta di una vera e propria meditazione perché la nostra attenzione è sulla respirazione, ma se dedichiamo la nostra attenzione completa alla nostra inspirazione ed espirazione, questo ci aiuterà a concentrare la nostra mente. Si tratta quindi di un metodo sano e semplice di meditazione che ci aiuta molto nella concentrazione.

La postura Anapanasathi

1. Se non avete problemi con le gambe, sedetevi e lasciate cadere le gambe incrociate fra loro

2. Tenete la mano sinistra sopra le gambe, con il dorso rivolto in lato

3. Mettete la mano destra sulla mano sinistra

4. Se non avete problemi alla schiena, state diritti con il corpo e con la testa

5. Leggermente chiudete gli occhi per evitare distrazioni esterne

6. Dedicate la massima attenzione alla modalità della vostra inspirazione ed espirazione

7. Pensate continuamente alla vostra inspirazione ed espirazione

• Quando si inspira, si deve pensare che si sta inspirando e quando si espira si pensare che si sta espirando.

• Se la tua mente si allontana dall'oggetto (cioè il respiro) della meditazione, in modo rapido dovete riportarla dentro nella fase dell'inspirazione e continuare il processo di meditazione.

• Se siete assonnati, aprite gli occhi per alcuni secondi, guardatevi attorno, richiudete gli occhi e continuate la meditazione.

• Se siete stanchi, pigri o impazienti ci si può rilassare. Se non siete stanchi, pigri o impazienti, continuate.

  

Meditazione Loving kindness (radiante amorevolezza)

 

- FASE 1 - Memorizzare e ripetere mentalmente i seguenti pensieri. Familiarizzare con loro sempre. Non vi è alcun atteggiamento speciale per questa formazione mentale. Questo vi aiuterà a essere liberi da rabbia, gelosia, odio, rancore, indolenza, dubbi, preoccupazioni e inquietudini.

1. Che io possa essere libero da sofferenze

2. Che io possa essere libero da malattie.

3. Che io possa essere libero da rabbia.

4. Che io possa essere libero da inimicizia.

5. Che io possa essere libero da ansia.

6. Che io possa essere felice e tranquillo.

- FASE 2 - Dirigere la gentilezza amorevole verso i parenti, i vicini e tutti gli altri

7. Possa mia moglie / marito essere libera dalle sofferenze.

8. Possa mia moglie / marito essere libera dalle malattie.

9. Possa mia moglie / marito essere libera dalla rabbia.

10. Possa mia moglie / marito essere libera dall'inimicizia.

11. Possa mia moglie / marito essere libera dall'ansia.

12. Possa mia moglie / marito essere felice e in pace.

13. Possano mio padre e mia madre, essere liberi dalle sofferenze ... malattia ... ecc

14. Possano i miei fratelli e sorelle essere liberi dalle sofferenze ... malattia ... ecc

15. Possano i miei parenti essere liberi dalle sofferenze .... malattia ... ecc

16. Possano i miei vicini essere liberi dalle sofferenze .... malattia ... ecc

17. Possano i miei amici essere liberi da sofferenze .... malattia ... ecc

18. Possano i miei nemici essere liberi da sofferenze. . . . malattia. . . ecc

19. Possano tutti gli esseri essere liberi dalla sofferenza .... malattia ... ecc

 Istruzioni per la meditazione proposte dal Ven. Dr. P. Wimalawansa Thero - Sri Lanka

 

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The Methods of Meditating of Anapanasathi and Loving kindness.

Meditation of Anapanasathi (Attentiveness on the in-going and out-going breath)

Anapanasathi is the most universally applicable methods of cultivating mental concentration in keeping the attentiveness of the mind with the in-going breath and out-going breath. Breathing in and breathing out is a natural happening of the living being. Normally, it is not a meditation. Because, There is no our attentiveness on breathing. But, if we devote our full attentiveness with our in-going breath and out-going breath. it will help us to concentrate out mind. So, it is a healthier method of meditation which help us very much to concentrate our mind.

The Posture for Anapanasathi:

1. If you have no leg problem fall down the legs (crossing legs)

2.  Keep the left hand on the lap

3.  Keep the right hand on the left hand

4.  If you have no back problem, be straight the body with the head

5. Lightly close the eyes to avoid the outside obstacles

6. Devote your full attention on with your in-going breath and out-going breath.

7. Think continuously about your in-going breath and out-going breath

• When you are breathing in, you have to think that you are breathing in. When you are breathing out you have to think that you are breathing out.

• If your mind goes away from the object (breath) in meditation, quickly, bring it back into the in-going and out-going breath and continue the process of meditating.

• If you are sleepy, please open your eyes for a few second and see around and close your eyes again and continue your meditation.

• If you are tired, lazy or impatient you can relax. If you are not tired, lazy or impatient you can continue.

Meditation of Loving kindness (Radiating the Loving kindness)

Step 1 - Memorize and repeat the following thoughts mentally. Familiarize with them always. There is no special posture for this mental training. This will help you to be free from anger, jealousy, hatred, ill-will, indolence, doubts, worries and restlessness.

1. May I be free from sufferings

2. May I be free from illnesses.

3. May I be free from anger.

4. May I be free from enmity.

5. May I be free from anxiety.

6. May I be happy and peaceful.

 

Step 2  - Radiating the Loving kindness towards relatives, neighbours and all others

7. May my wife/husband be free from sufferings

8. May my wife/husband be free from illnesses.

9. May my wife/husband be free from anger

10. May my wife/husband be free from enmity.

11. May my wife/husband be free from anxiety.

12. May my wife/husband be happy and peaceful.

13. May my father and mother be free from sufferings... etc...

14.May my brothers and sisters be free from sufferings... etc

15. May my relatives be free from sufferings.... illness... etc

16. May my neighbours be free from sufferings.... illness ... etc

17.May my friends be free from sufferings.... illness ... etc

18. May my enemies be free from sufferings... illness... etc

19. May all beings be free from sufferings.... illness ... etc.

Instructions for meditation proposed by Ven.Dr.P.Wimalawansa Thero, SriLanka.